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走れることが人生で最高(2008年東京マラソン編)

私は車通勤のため、夜、近所の海岸などをジョギングをしています。

内容は、まだ距離が数キロで6ヶ月ほどを週1~2日です。
しかし、始めた数回目は驚くくらい息が上がっていたのですが現在は平気です(笑)
目的は健康管理の為に行っています。フルマラソン出場は今のところ目標にはありません(笑

さて、昨日、東京マラソン2008が開催されました。

今回番組をご覧になったかたも多いと思いますが、それに関したコメントをします。

まず、すごいと思ったのが参加人数です。3万2000人が参加したそうですが、これは私が住む三浦郡葉山町の人口(3万3054人)とほぼ同数です。

町民が全員走っているかと想像するとすごいし、なんだか良い意味で笑えます(笑)

そして、私が一番すごい!!と思ったのが、今回最高年齢84歳(大正12年生まれ)長野県から参加した北原さんの頑張りです。

この方は過去に55個のメダルを取るほどマラソン好きで、”走れることが人生で最高”だと・・・コメントしていました。

確かに明言通りに高齢になっても自分らしさを忘れず、”自分の力で走る”最高な人生を送れていると思いました。これからも頑張ってください!応援します!

結果は残念ながら途中時間がきて完走できませんでしたが、最後まで諦めることなく走り続けていた姿だけでも感動です。

そしてなにより、そのための努力は怠らず、毎日100回X3の湯船の中でスクワットやその他下半身の強化に勤めています。あと食事で老化防止のために”鰯”を毎週二回は食べるようです。

やはり、年齢など関係なく誰でも人生において最高なものを手に入れるには、”努力”がなければ手にすることが出来ない。

と改めて実感した一日になりました。それと、その他色々な障害をお持ちで参加した方もお疲れ様でした。そちらにも挑戦する勇気をもらいました。感謝します。

ちなみに車通勤など歩く機会が少ない方、試しに走ってみてください。

きっとビックリするくらい走れなくなっていますよ(笑)

筋力低下しすぎる前に予防しておきましょう。

そこで、参考までに今後健康管理をお考えの方に、ご自身の最高心拍数等の計算方法を記載します。
これらを参考に日々の適度な運動を心がけましょう。

参考例
(1) まず、最高心拍数(HRmax)を計算式で求める。
  HRmax=220-年齢= A

(2) 次に、安静時心拍数を自分で測る。
  20秒測り、3倍するか、1分間測る。
            =B  

(3) 心臓の余裕力を求める。
   A-B= …余裕力
 
(4) 適正な脈拍数を求める。
  (安静時心拍数)+余裕力×(0.3~0.7)
         = …あなたの適正な脈拍数

健康づくりのための有酸素運動は、1日20~30分行うと効果的です。
しかし、1日のうちにまとめて20~30分の運動時間がとれない人は、数回に分けて合計時間を30分にしても大丈夫です。
運動強度が低い場合には、運動の効果は運動の総量によって決まるという報告があります。
1日に連続して30分運動を行ったグループと、10分ずつ3回に分けて合計で30分行ったグループで、スタミナや血圧、体重などに同様の効果が見られたことが報告されています。
1日に30分も運動時間がとれないから・・・」と運動を敬遠するのではなく、少しずつでも運動を始めるようにしましょう。この場合、1回の運動時間は最低10分に設定しましょう。あと週に2回以上出来るようにも努力しましょう

参考資料
RUNNET(よこすかシーサイドマラソン等)
http://runnet.jp/home.php

高齢者転倒予防
つがい整体
http://www.tugai.com

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